10 kg masy w miesiac

[...] zmniejszyłem zapotrzebowanie o 20%, co dało w rezultacie ok. 2200 kcal. Nie chcę uprawiać kulturystyki, ale na początek zrzucić tłuszcz i potem dopiero dołożyć troszkę do masy mięśniowej. W związku z tym, moja aktywność fizyczna to typowe treningi aerobowe. Żadnej siłowni jak na razie. Na początek 5x5min na steperze 4x w tygodniu, przy 60-65% [...]

[...] ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy mięśniowej do 78-79 kg. Dieta: Pomału dopracowuje (już jem 4 posiłki), musze się do tego przyzwyczaić Uwagi: Więc tak... nie wiem czy nie będe miał kłopotu, z [...]

[...] moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Wiec mam 32 lata i postanowilem zrobic cos ze swoim cialem naczytalem sie ze w kazdym wieku mozliwe jest zbudowanie solidnej masy miesniowej wiec mam kolejny cel w zyciu i chce byc duuuzy :) Zaczne wiec moze od poczatku zaczalem przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki dni nietreningowe [...]

[...] Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW w [...]

[...] partie mięśni) + chyba jeszcze dorzucę 2x tydzień rowerek/bieżnie/orbitek Założenia: 1. To ma być redukcja rozłożona w czasie, powiedzmy 2-3 kg na miesiąc , ale bez utraty masy mięśniowe. Jeżeli jest to możliwe ;) 2. Ćwiczę rano w godzinach 8-13(praca przeważnie od 14) 3. Do 500 zł miesięcznie jestem w stanie wydać na suplementy. Mam nadzieje [...]

[...] sniadanie: - 4 plastry ananasa Lunch: - 1 sredniej wielkosci burger z soczewicy, cebuli, z ziolami (maka kukurydziana I babka plesznik do zageszczenia masy), miseczka salatki z kapusty pekinskiej, pomidorow, ogorka, kukurydzy rzodkwi, z jogurtem naturalnym , oliwa I kolendra, kasza jaglana Podwieczorek : - 1 [...]

[...] Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. Chciałbym przybierać ok. 1,5-2 kg (najlepiej masy mięśniowej..)na miesiąc , tak żeby po roku dobić tak do 82-85kg. 1. DIETA Nie ogarniam tego, kurde jak kupuję wędlinę w sklepie typu no nie wiem polędwica z indyka czy [...]

[...] Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. Chciałbym przybierać ok. 1,5-2 kg (najlepiej masy mięśniowej..)na miesiąc , tak żeby po roku dobić tak do 82-85kg. DIETA Nie ogarniam tego, kurde jak kupuję wędlinę w sklepie typu no nie wiem polędwica z indyka czy ser [...]

[...] , Wiem że tematów jest tutaj od cholery ale chcialbym uzyskać porady indywidualne :). A więc zacznę od tego , że zaczynam 3 miesiąc na siłowni i moim celem jest zwiększenie masy ogólnej jak i miesniowej. (waga 64 kg wzrost 170cm) Od dwóch tygodni zażywam Activlab gainer mass up. Przez pierwszy miesiąc jechałem na treningu ogólnorozwojowym. [...]

[...] na Split, ewentualnie Upper/Lower body lub push/pull SUPLEMENTY Co do suplementacji to gainera odstawiam, bo łatwo i nie drogo można uzupełnić węgle. Przez cały okres masy będę brał białko i kreatynę + codzienne witaminy, magnez, cynk, omege 3. Obecnie mam kreatynę Olimpa, później przejdę na CM3. Przez pewien okres będę brał BCAA, przez [...]

[...] mam wiedzic co ktorego dnia bede mial na obiad a co na sniadanie, chce stosowac sie do ogolnej zasady ilosci kalorii, okolo 6 posilkow dziennie, okolo 2g białka na kilogram masy ciala, ograniczac zbedne ilosci tluszczow, duzo owocow i warzyw, weglowodany po treningu, mala suplementacja okolotreningowa itp) NIe czepiajcie sie diety bo nie jestem [...]

[...] były bardziej pełne, duże i głebokie. Miesiąc temu zacząłem trening na siłowni, dokładniej na masę zmieniłem dietę ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy ciała), chce przybrać na masie ale jak wiadomo u młodych jest to trudne. W związku z tym mam kilka pytań na które mam nadzieje że uzyskam odpowiedź. Z góry dzięki a [...]

Witam was! Założyłem ten temat gdyż myślę nad zmianą planu treningowego na plan typowo na nabranie masy mięśniowej. Posiadam dietę dostosowaną do mojej wagi itd. Mój staż na siłowni to około pół roku także regularnie chodzę bo wcześniej miałem kilka miesięcy ale to tak chodziłem miesiąc a potem przerwa kilka miechów a więc wtedy już zapoznałem się [...]

[...] rzeczywiście zadziałają, jeli sa droższe to trudno. A przy okazji powiedzcie mi tez czy to ma sens ćwiczyć 3x tygodniowo trening silowy i odżywiać się jak podczas budowania masy i robic 3x w tygodniu aeroby. Czy jedno nie wyklucza drugiego? Aeroby robie po to żeby to co odkłada mi się na brzuchu palic na bieżąco i nie mieć problemu na lato. chce [...]

Trening na brzuch by Koala Trening na miesnie brzucha mojego autorstwa. Trening ten jest przeznaczony dla osob, ktore chcialyby nabrac troche masy (beztluszczowej oczywiscie) na brzuchu. W zwiazku iz jest on naprawde zabojczy dla "poczatkujacych kaloryferow" zalecam z umiarem uzywac obciazenia. Powoli dochodzic do wiekszych ciezarych. Ja juz ten [...]

[...] się zrzucić brzuch. lekarz nie widział przeciwskazań więc zacząłem ćwiczyć w domu. Miesiąc temu ważyłem 108kg dzisiaj 102kg Chciałem zrzucić niepotrzebny tłuszcz i nabrać masy bo mimo wagi jestem szczupły Czy jest to dobry plan treningowy na przyrost masy ? Poniedziałek: Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s po 14<12<10<8<6 [...]

[...] ale nie chcę pytać jeszcze trenera o nowy plan treningowy po tych "wynikach", wolę odczekać chwilę. Z wcześniejszych uzgadanień wynika, że teraz będe robił coś w rodzaju masy (więcej typowo siłowego treningu, mniej dynamicznego, na większych obciążeniach) + 2x w tygodniu treningi obwodowe na hali, reszta to budowanie wytrzymałości. Wcześniej [...]

[...] 12 Postawiłem przed sobą dwa cele: 1. Redukcja tkanki tłuszczowej do osiagniecia wagi 80 kg. Czas jaki chciałbym poswięcić to około 5 tygodni 2. Rozbudowa masy mięśniowej (jeszcze szczegóły nie ustalone /-) ) Przez miniony miesiąc ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu na treningu FBW oraz basenie Poniedziałek -basen ( od 21:00- do [...]

[...] TDEE. Ścinałem o około 300 kcal co miesiąc. Widzę że w sylwetce następuje rekompozycja, zależy mi jednak szczególnie na redukcji tkanki tłuszczowej przed budową właściwej masy mięśniowej. Stąd moje pytanie - co polecalibyście poprawić w diecie/treningu by efekty przyszły jeszcze szybciej i były jeszcze lepsze :) Trenuję zazwyczaj przed [...]

[...] i musiałem zrezygnować z siłowni.Aktualnie leci 4 miesiąc bez siłowni.Jak nie trudno się domyśleć spadki są (2 cm w obwodzie bicepsa,ok.4 cm w klacie i jakieś 5-6kg masy).Długo się zastanawiałem z czego owe spadki mogą wynikać i doszedłem do wniosku ,że najprawdopodbniej trzeba by przeglądnąć jakość mojego mięśnia(woda ,tłuszcz) ,który [...]